2023高三復(fù)讀生心理疏導(dǎo) 怎么調(diào)節(jié)壓力

學(xué)會減壓、學(xué)會自我安慰、學(xué)會轉(zhuǎn)移和釋放壓力。在復(fù)習(xí)時，不用去和別人比較復(fù)習(xí)進度、成績高低，也沒有必要拿別人的標準當成自己的標準。要相信自己，自己的事情自己最了解，關(guān)鍵要看在自己能力范圍內(nèi)自己究竟做到了多少，和前一次相比自己這次有沒有進步。

高三學(xué)生心理疏導(dǎo)方法

1、高三家長要鼓舞孩子說出來

對于孩子的焦慮情緒，家長要鼓舞孩子說出來，在訴說的過程中達到放松。而考生自己也需要進行自我心理調(diào)整，不為一時的挫折而喪失信心?？朔荚嚱箲]的情緒，首先要對自己有信心，相信自己能達到自己所憧憬的目標。

2、高三要學(xué)會接受緊張情緒，但不要過分關(guān)注

要知道其實一部分緊張是我們的“朋友”，它是幫助我們聚精會神的“助推器”，所以當緊張情緒來暫時不要嘗試去完全擺脫?？梢試L試開展積極自我對話，告訴自己這次考試只是一場考試而已，盡量幸免夸大不合理的想法。

3、高三學(xué)習(xí)一些放松技巧

如練習(xí)腹部深呼吸，想象或回顧你曾經(jīng)去過的美好地方等。把每天的習(xí)題練習(xí)想象成考試，然后放松自己的情緒與身體，以練習(xí)克服考試緊張。如果考生在做了以上自我調(diào)節(jié)仍然無效時，需及時去專業(yè)心理咨詢機構(gòu)尋求心理醫(yī)師或精神科醫(yī)師的幫助。

高三學(xué)生如何自我調(diào)節(jié)壓力

1、高三認真思考，建立合理的目標，經(jīng)過努力可實現(xiàn)的目標。不切實際的目標，會使自己疲于奔命。對別人也要善于說“不”，不敢拒絕別人或關(guān)心他人達到難以承受的程度都會不堪重負。

2、高三做自己能做的、有意義的事情。選擇有興趣的事情，做起來壓力會小得多。努力找到學(xué)習(xí)的興趣，這樣的學(xué)習(xí)就不會感到累。

3、高三克服自己過分追求完美的性格或方式，把事情變簡單，把握實質(zhì)，“擇重辦事法”。即抓主要矛盾，而不要胡子眉毛一起抓。

4、高三向親朋好友傾訴。傾訴就會宣泄不良情緒，交流就會感受關(guān)心，也會獲得放松。

5、放慢節(jié)奏留有休息時間。勞逸結(jié)合效率高，而壓力能緩解。

6、積極參加文體活動，進行放松訓(xùn)練，深呼吸，身心放松訓(xùn)練。