中考跳繩的繩子要求 跳繩注意事項

跳繩是個別地區(qū)的體育中考項目，因為關(guān)乎到中考體育成績，所以體育中考跳繩的繩子也顯得尤為重要了。下面小編就要來跟大家分享一下中考體育跳繩用什么繩子好，供大家參考。

中考跳繩繩子要求

中考跳繩一般都是教育局采購發(fā)放到考場的，不過各地區(qū)也不一樣。建議你可以買個訓(xùn)練版的中考跳繩，恒康佳業(yè)牌子的，是國家標(biāo)準(zhǔn)版的中考跳繩，現(xiàn)在基本都是用這個牌子。這樣你平時也能自己訓(xùn)練，體育中考的時候假如學(xué)校通知不能自己帶跳繩，你也不怕用不慣考場的跳繩。或者你可以先去跟老師或者學(xué)長了解下往年中考跳繩是不是用了恒康佳業(yè)的。

或者可以用自己平時使用的繩子就好，小編不建議在臨考前跟換跳繩，當(dāng)然可以在考前幾天更換跳繩。

中考跳繩注意事項

1、跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。

2、繩子軟硬、粗細(xì)適中。初學(xué)者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。

3、選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關(guān)節(jié)，并易引起頭昏。

4、跳繩時須放松肌肉和關(guān)節(jié)，腳尖和腳跟須用力協(xié)調(diào)，防止扭傷。

5、胖人宜采用雙腳同時起落。同時，上躍也不要太高，以免關(guān)節(jié)因過于負(fù)重而受傷。

6、跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部作些準(zhǔn)備活動，跳繩后則可作些放松活動。

7、跳完不抻腿，白跳。跳完之后，一定要做拉伸運(yùn)動。比如伸展小腿：一只腳踩在臺階上，另一只腳的一半搭在臺階上，腳后跟懸空向下用力震顫。兩只腳交替做這個動作。這樣能夠美化腿部線條，還能緩解肌肉疼。