2024中考女子800米評分標準 滿分標準是多少

根據(jù)初中生體育健康達標標準規(guī)定，女子800m成績90分以上為優(yōu)秀，為3′49″；100分為3′35″；95分為3′42″。800米是一項以耐力為基礎(chǔ)、速度耐力為核心的競速項目,要求跑起來能保持較快的速度,較高和較平穩(wěn)的重心,又要盡可能的輕松、省力。

中考女子800米評分標準

中考女生800米跑步技巧

平時加強中長跑鍛煉，保證完成測試的體能儲備

冰凍三尺非一日之寒，即使是為了完成測試的長跑項目，只有平時鍛煉增強體質(zhì)才能保證測試的完成。

在最合適的時間專項練習800米跑。每次測試的時間都是固定的，向我們應對高考一樣，在特定的時間做特定的事情能夠保證你在測試時發(fā)揮出最好的狀態(tài)。

跑步中練習呼吸的調(diào)整至關(guān)重要。長跑運動對每個人都有相似的經(jīng)歷，當我們經(jīng)常鍛煉的話發(fā)現(xiàn)跑完之后呼吸仍然穩(wěn)健勻稱，而缺少練習的人呼吸總之吃力而無節(jié)奏。

800米的專項特點與練習方法

800米是一項以耐力為基礎(chǔ)、速度耐力為核心的競速項目,要求跑起來能保持較快的速度,較高和較平穩(wěn)的重心,又要盡可能的輕松、省力。因此在練習過程中要注重耐力與速度同步提高。

800米練習可分為以下幾個階段：第一階段多采用變速跑訓練;第二階段變速跑和間歇跑訓練交替采用;第三階段多采用間歇跑的訓練。

第一階段800米練習，應逐漸增加運動負荷量。每次練習的跑量是800米專項距離的4倍左右，如采用200米快速跑，中間用100米慢跑作為調(diào)整?？炫芏蔚膹姸炔坏陀?0%，慢跑段的時間不超過快跑段時間的三倍。變速跑練習中，通過快與慢結(jié)合，可以使學生在每次快速跑之后，獲得短暫的休息，保存體力，因此該跑法在練習初期比較容易被大多數(shù)人接受。