2022中考體育女生跑八百米省力技巧

不管做什么運(yùn)動(dòng)，一定要做熱身運(yùn)動(dòng)，而且要認(rèn)認(rèn)真真的作，可不能草草的好像沒(méi)吃飯似得，手臂軟軟的，那可是沒(méi)效果的，只有認(rèn)認(rèn)真真的做了熱水運(yùn)動(dòng)，這樣才可以經(jīng)舒張你全身的脛骨，只有這樣才不會(huì)到時(shí)候跑的時(shí)候造成肌肉拉傷。

女生跑八百米省力技巧

正常在跑800米的時(shí)候都會(huì)事先分好跑道，但是鳴槍之后是可以沿著內(nèi)側(cè)跑道去跑的，因?yàn)橐彩窃谝?guī)定之內(nèi)的，跑800米的時(shí)候向跑道的內(nèi)沿切線方向跑去，這樣一個(gè)彎道會(huì)少跑3米多，對(duì)于女生跑800米是非常省力的，跑步的時(shí)候適當(dāng)?shù)呐c學(xué)生拉開距離，在人多的時(shí)候可以適當(dāng)?shù)臏p速和換位。

跑步的時(shí)候最重要的是要調(diào)整好自己的呼吸節(jié)奏，呼吸節(jié)奏是會(huì)很大程度上能幫助到自己省力的，跑800米的時(shí)候考生可以采用跑一步一呼氣，跑一步一吸氣的方法。在跑到極點(diǎn)的時(shí)候可以用嘴和鼻子同時(shí)呼吸的方法，呼氣應(yīng)該有一定的深度，約占肺活量的三分之一，將舌尖上翹，微微舔住上腭。

800米加速秘訣

首先，你要先知道什么叫上彎道，什么叫下彎道，上彎道就是你由直道跑向彎道，下彎道就是你由彎道跑向彎道，也就是由彎道跑向直道，如果你是在分不清楚，圖下面我有標(biāo)記起來(lái)。在你將要跑上彎道的時(shí)候，這時(shí)候你就勻速跑，千萬(wàn)不要加速，這時(shí)候你在怎么加速都是沒(méi)什么大作用，還費(fèi)力氣，只有到了下彎道的時(shí)候你才要加速，這時(shí)候你只要加一點(diǎn)速，你就會(huì)跑很快，你的身體會(huì)被自然往前帶。

女生跑八百米注意事項(xiàng)

1、跑前可以進(jìn)行壓腿，轉(zhuǎn)體等體育運(yùn)動(dòng)前均會(huì)進(jìn)行的準(zhǔn)備活動(dòng)，先活動(dòng)一下身體的各個(gè)關(guān)節(jié)，然后進(jìn)行慢跑，以微微的出一點(diǎn)汗的狀況為佳，慢跑后可以進(jìn)行兩到三次的加速跑，以此進(jìn)行最后沖刺的練習(xí)。

2、跑八百米時(shí)的呼吸技巧第一圈盡量鼻子吸氣，用嘴巴呼氣，盡量不要出現(xiàn)第一圈就用嘴進(jìn)行呼吸的狀況，否則最后的200米你會(huì)很吃力，第二圈可以用嘴間或呼吸一下，同時(shí)要一直保持好呼吸節(jié)奏，兩三步一吸，兩三步一呼。

3、很多姑娘在一開始速度很快，可是這樣的做法是絕對(duì)錯(cuò)誤的，到第二圈就會(huì)沒(méi)有力氣了。但是也不能太慢，否則你雖然保存了實(shí)力，人家都已經(jīng)到終點(diǎn)了。出發(fā)大概用自己力氣的百分之七十為最佳，這樣到最后200米的時(shí)候要有一個(gè)沖刺階段，加大擺臂頻率會(huì)有效加快你的速度。