2022年中考體育注意事項有哪些

體育考試，需要充沛的體力。建議考生，考試前一周以高碳水化合物（高糖）飲食為主，增加身體糖原的儲備，從而增加體能和抗疲勞能力。

中考體育考前飲食注意事項

考試當(dāng)天早午飯正常吃就行。

如果是第一批考生，吃七成飽就好。

如果是下午考試，中午午睡不能超過半小時。

運動前30分鐘喝一些高濃度的葡萄糖水，不要喝其他飲料。口渴可喝白水， 水要小口慢喝，特別是在最后一項長跑考試前，要控制一下喝水量，絕不可以在長跑考試前喝大量的水！

考試當(dāng)天還可以吃點巧克力，雖然跑的時候嗓子會發(fā)粘，但是不吃跑的時候也會發(fā)粘，還是多點能量補(bǔ)充吧。但是運動前30分鐘之內(nèi)千萬不要吃食物，切記!

中考體育考前準(zhǔn)備活動

考試前要做足準(zhǔn)備活動，將肢體伸展開。只有當(dāng)身體發(fā)熱和興奮了，才易從靜止?fàn)顟B(tài)進(jìn)入運動狀態(tài)?？记皽?zhǔn)備活動可通過慢跑、拉伸練習(xí)等進(jìn)行熱身，充分活動身體各部分的關(guān)節(jié)、肌肉和韌帶。

此外，還可以結(jié)合鍛煉項目的特點，從活動部位、活動方式等方面做一些準(zhǔn)備練習(xí)。如快速跑之前進(jìn)行小步跑、高抬腿跑和后蹬跑；跳躍前多進(jìn)行肩、腰、膝、踝關(guān)節(jié)的活動；投擲前進(jìn)行拉肩、挺身后仰練習(xí)等。