初中學(xué)生1000米跑步標(biāo)準(zhǔn)成績(jī)是多少

初一及格標(biāo)準(zhǔn)為5分20秒，80-85分標(biāo)準(zhǔn)為4分22秒-4分30秒，90-100分標(biāo)準(zhǔn)為3分55秒-4分05秒。初二及格標(biāo)準(zhǔn)為5分05秒，80-85分標(biāo)準(zhǔn)為4分07秒-4分15秒，90-100分標(biāo)準(zhǔn)為3分50秒-4分00秒。初三及格標(biāo)準(zhǔn)為4分55秒，80-85分標(biāo)準(zhǔn)為3分57秒-4分05秒，90-100分標(biāo)準(zhǔn)為3分40秒-3分50秒。

1000米跑步有什么訓(xùn)練方法

1、速度和專項(xiàng)能力練習(xí)，準(zhǔn)備活動(dòng)平時(shí)慢跑1000米，適應(yīng)后再慢跑1500米，不斷延長(zhǎng)跑步距離，讓耐力增強(qiáng)。另外，還可以進(jìn)行各種拉長(zhǎng)訓(xùn)練、協(xié)調(diào)訓(xùn)練、沖泡、彈性跑訓(xùn)練等。速度練習(xí)從30米、60米、80米、100米、150米速度練習(xí)，在中后期沖刺階段需要用到，主要提升專項(xiàng)能力。

2、小力量、一般耐力練習(xí)，準(zhǔn)備活動(dòng)慢跑1500-2000米，增強(qiáng)自身耐力，如果情況允許，可以練習(xí)沖跑和彈性跑，增加自身腿部力量和擺臂速度。持續(xù)練習(xí)拿著杠玲跳臺(tái)階，提升身體素質(zhì)，增加腿部力量和抗阻力的能力。

3、多項(xiàng)身體素質(zhì)練習(xí)，小步跑是經(jīng)典的訓(xùn)練方法，對(duì)加強(qiáng)腳蹬地的感覺(jué)有幫助。

4、擺臂練習(xí)：眼看前方，身體不要晃動(dòng)，手臂自然擺動(dòng)，并不斷提高擺臂的速度，直到手臂累為止。

中考體育考試注意事項(xiàng)

服裝

1、學(xué)生盡量穿背心與短褲，在測(cè)試時(shí)身上不要戴任何與考試無(wú)關(guān)的東西，衣服上的徽章和口袋里的鑰匙等硬質(zhì)物品要取出輕裝上陣。

2、襪子應(yīng)選純棉質(zhì)地的運(yùn)動(dòng)襪，一為充分吸收汗液，二為能使腳掌與鞋子結(jié)合緊密，便于發(fā)力。

3、最好選用薄底寬紋運(yùn)動(dòng)鞋、一定要系好鞋帶。

飲食

1、需多喝水

每天要保證1500ml－2000ml的攝入量，充足的水分可確保血液循環(huán)順暢，這樣大腦工作所需的氧才能得到及時(shí)供應(yīng)，切忌以喝飲料代替喝水。飲水也有講究，一般要少量多次飲水，不要等口渴了才去飲水。

在測(cè)試前不要大量的喝水，可在各個(gè)測(cè)試項(xiàng)目前后象征*地喝一口水，潤(rùn)潤(rùn)喉，放松心情。

2、需多吃果蔬

考前天氣比較熱，人容易上火，多吃水果不僅能補(bǔ)充各種營(yíng)養(yǎng)素、維生素及礦物質(zhì)，還能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300克－400克，水果每天保持100克－200克。蔬菜水果中，綠色和橙黃色是最佳食物，可以多食用。

3、需少食多餐，少食、多餐不僅有助于減輕考生緊張與疲勞，還能降低厭食。

4、測(cè)試前兩、三天開(kāi)始少量多次喝紅糖水。這對(duì)于女生800米與男生1000米的最后沖刺，有著非常好的作用。

5、考試當(dāng)天早上起來(lái)不要吃太多東西，以易消化高熱量食物為主，如蛋糕、消化餅干等。