體育中考前吃什么好 體育中考飲食注意事項(xiàng)

建議多吃一些容易消化的食物，如果飯后運(yùn)動(dòng)時(shí)間太長(zhǎng)并且肚子里的食物大部分還沒(méi)有消化，可能就會(huì)造成胃脹氣等消化不良影響，同時(shí)也會(huì)影響同學(xué)們體育考試的成績(jī)，這是非常得不償失的一件事，這時(shí)可以考慮一些粗糧和豆?jié){。

中考體育考試前吃什么

1、必備牛奶、雞蛋(煎雞蛋不宜)，并適當(dāng)吃清淡些。

2、家長(zhǎng)可以熬一些稀飯或合時(shí)令的補(bǔ)羹，如銀耳蓮心紅棗百合羹，可以提高免疫力，有清涼、敗火之效。

3、再加一些饅頭、包子等主食，補(bǔ)充碳水化合物，保證體力勞動(dòng)的能量充足。

4、足量的肉、蛋、豆、奶，保證足夠的蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)中的賴氨酸有增強(qiáng)體質(zhì)的作用。每日一個(gè)蛋、兩杯奶，3兩肉或魚(yú)，4兩豆腐，可基本滿足中學(xué)生一日蛋白質(zhì)的需要。

5、營(yíng)養(yǎng)全面，飲食均衡。新鮮蔬菜、水果等可提供豐富的維生素、礦物質(zhì)元素，可減輕機(jī)體疲勞，幫助提高學(xué)習(xí)效率。因此，飲食要兼顧平衡，注重多樣化。此外，食物的合理搭配，可幫助提高營(yíng)養(yǎng)的吸收效率。

中考體育考前吃什么最好

1. 牛奶是必備品，中考體育考前一定是要經(jīng)過(guò)大量的體能訓(xùn)練的，訓(xùn)練過(guò)后是一定要多補(bǔ)充一些能量的，雞蛋和牛奶是最好的搭配，但是不建議吃煎蛋，建議吃煮雞蛋，清淡一些還是比較好的。

2. 多吃豆制品比如：豆腐、豆芽、干豆腐這類的食品，蛋白質(zhì)中的賴氨酸有增強(qiáng)體質(zhì)的作用。每日一個(gè)蛋、兩杯奶，3兩肉或魚(yú)，4兩豆腐，可基本滿足中學(xué)生一日蛋白質(zhì)的需要。

3. 蔬菜營(yíng)養(yǎng)均衡搭配，蔬菜和肉類也一定要搭配的合理，飲食要兼顧平衡，注重多樣化食物的搭配合理可以幫助提高營(yíng)養(yǎng)的吸收效率。

體育中考飲食注意事項(xiàng)

1、考前切忌亂服所謂的滋補(bǔ)保健品，正常飲食完全能夠滿足機(jī)體營(yíng)養(yǎng)需要。不要過(guò)分追求補(bǔ)。

2、葡萄糖的作用是在一定的時(shí)間內(nèi)發(fā)揮出來(lái)的，假如過(guò)了那段時(shí)間，不僅不會(huì)對(duì)你的體育中考有效，反而還會(huì)降低血液中的糖分，只會(huì)適得其反。

3、巧克力吃了以后，在跑步時(shí)，會(huì)覺(jué)得口干舌燥，很不利于跑步。

4、早餐一定要吃清淡的，方便消化，不可以食用辛辣、油膩食品。

5、紅牛可以在比賽前喝但是不能在早餐時(shí)喝，因?yàn)槔锩娴目Х纫驎?huì)刺激腸胃，影響消化。