體力不好女生跑800米的跑步技巧

每個(gè)女孩子在起跑的時(shí)候都非常的拼命，以免落下。所以這個(gè)時(shí)候都是用盡全身的力氣，往往這種做法是不對(duì)的，其實(shí)我們?cè)趧傞_(kāi)始跑的時(shí)候用到一定的力量就可以。不要跟別人去比，只要達(dá)到自己的體力。而且要合理的運(yùn)用。

體力不好女生跑800米的跑步技巧

1.每個(gè)女孩子在起跑的時(shí)候都非常的拼命，以免落下。所以這個(gè)時(shí)候都是用盡全身的力氣，往往這種做法是不對(duì)的，其實(shí)我們?cè)趧傞_(kāi)始跑的時(shí)候用到一定的力量就可以。不要跟別人去比，只要達(dá)到自己的體力。而且要合理的運(yùn)用。

2.還有就是在過(guò)了100米彎道的時(shí)候就不要太沖動(dòng)了。這個(gè)時(shí)候保持均速前行，先把100米的速度給計(jì)算下來(lái)對(duì)自己大約有一個(gè)估測(cè)，所以在跑第2圈的時(shí)候可能就沒(méi)有那么累了，而且覺(jué)得自己可以達(dá)到什么樣的速度。

3.而且在我們跑步的時(shí)候千萬(wàn)不要邁大步子。因?yàn)檫@樣會(huì)使我們的腿越來(lái)越酸，而且在后面的跑步當(dāng)中也是非常辛苦的，因?yàn)椴阶釉叫?，可能倒腳的次數(shù)就越多。速度也會(huì)變得快一些，而且不會(huì)覺(jué)得那么累。

4.等到最后一圈的時(shí)候。也就是在100米到200米左右的時(shí)候，可以用盡全身的力氣。而這個(gè)時(shí)候也是體力消耗。最快的時(shí)候可能有的人會(huì)沒(méi)有力氣了，所以也要拼盡全力。

女生跑800米的注意事項(xiàng)

方法一：姿勢(shì)

正確的姿勢(shì)可以使跑步減少不必要的能量浪費(fèi)，減少疲勞，從而為提高時(shí)間打下基礎(chǔ)。正確的姿勢(shì)在正面看來(lái)，身體在比較低的高度上下起伏，看不到左右晃動(dòng)，這個(gè)在跑步機(jī)上面最直觀。

中長(zhǎng)跑的姿勢(shì)要保持于比較平衡，跑步的時(shí)候身體稍微向前傾，與地面的角度大概是80度到85度左右，女生的速度相對(duì)慢些，保持85度左右就可以了。

方法二：蹬擺送髖技術(shù)

蹬伸是由髖、膝、踝、趾的由上而下的發(fā)力，使各關(guān)節(jié)達(dá)到較充分的伸展，支持反作用力才能作用于髖部，使身體重心前移。在蹬伸的同時(shí)也是擺動(dòng)腿折疊前的開(kāi)始。蹬擺配合協(xié)調(diào)，就會(huì)起到髖關(guān)節(jié)遷移的效果，做到蹬要有力，擺要迅速，既能提高步長(zhǎng)，又能加快步頻，還能減小身體重心的上下起伏。800米中，蹬地腿伸直時(shí)應(yīng)該和地面形成60左右的夾角(夾角小小于50。,會(huì)加快速度和頻率，是沖刺跑的技術(shù))。

方法三：著地緩沖的技術(shù)

落地要讓跟先落地，但注意腳面不能和地面形成大的夾角(少于10)或者整個(gè)腳落地，在著地緩沖時(shí)，要盡量減小阻力，迅速過(guò)渡到前蹬動(dòng)作。在著地后身體重心向下移動(dòng)的同時(shí)要向前移動(dòng)。以上是著地緩沖的兩大技術(shù)難點(diǎn)。一般大部分跑步者容易犯的毛病是著地前蹬阻力減少的不夠充分，緩沖時(shí)身體重心向下但沒(méi)有向前，甚至出現(xiàn)坐著跑的情況，身體重心留在后面，就給蹬身送髖加大了難度。