中考體育女生跑八百米不累又快的技巧

中考體育800米中長跑測試關鍵考察學生的耐力水平，所以在跑步的時候要注意呼吸的技巧。女生跑八百米前不要吃得太飽，不然容易在跑步時產生胃部不適感，六七分飽即可。選擇舒適寬松的運動服和一雙穿著舒服的舊運動鞋。

中考體育女生跑八百米不累又快的技巧

1、女生跑八百米前不要吃得太飽，不然容易在跑步時產生胃部不適感，六七分飽即可。其次，不要吃巧克力等甜食，否則嗓子會不舒服。最后，選擇舒適寬松的運動服和一雙穿著舒服的舊運動鞋。之所以選擇舊運動鞋，是因為新鞋一般會有些磨腳，舊鞋穿起來會更有利于你的發(fā)揮。

2、女生跑前可以進行壓腿，轉體等體育運動前均會進行的準備活動，先活動一下身體的各個關節(jié)，然后進行慢跑，以微微的出一點汗的狀況為佳，慢跑后可以進行兩到三次的加速跑，以此進行最后沖刺的練習。

3、第一圈女生盡量鼻子吸氣，用嘴巴呼氣，盡量不要出現(xiàn)第一圈就用嘴進行呼吸的狀況，否則最后的200米你會很吃力，第二圈可以用嘴間或呼吸一下，同時要一直保持好呼吸節(jié)奏，兩三步一吸，兩三步一呼。

4、很多女生在一開始速度很快，可是這樣的做法是絕對錯誤的，到第二圈就會沒有力氣了。但是也不能太慢，否則你雖然保存了實力，人家都已經到終點了。出發(fā)大概用自己力氣的百分之七十為最佳，這樣到最后200米的時候要有一個沖刺階段，加大擺臂頻率會有效加快你的速度。

5、一般在跑了一圈以后，女生會出現(xiàn)呼吸急促，胸部發(fā)悶，四肢無力的現(xiàn)象，這是因為呼吸提供不了你身體的需要而產生的正常現(xiàn)象，出現(xiàn)極點現(xiàn)象時千萬不要慌，要以堅強的意志努力堅持住，同時稍微調整一下自己的呼吸，等熬過一段距離后，這種極點現(xiàn)象就會消失了。

中考女生跑八百米的技巧

800米中長跑時，由于機體能量消耗大，因此對氧氣的需要量增加。為了保證機體對氧氣的需求，呼吸必須有一定的頻率和深度，還必須與跑的步伐相配合，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直呼氣。

如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要張的太大，否則，進冷氣會肚子痛。如果是400米標準場地，就是兩圈半，在最后200米時，要用盡全身力氣，向前沖，這時可以大口呼吸，直到沖過終點。一定能取得好成績。