女生跑八百米省力技巧 怎樣跑更省力更快

合理的分配體力與配速，不要一味的猛沖，要有自己的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏;要有規(guī)律的呼吸，采用三步一呼吸的方式。保持正確的跑步姿勢(shì)，身體前傾、核心穩(wěn)定、步幅放大、落地輕柔。

女生跑八百米的方法是什么

一、起跑后要力爭(zhēng)搶占有利位置

鳴槍后立即跑出，應(yīng)向跑道的內(nèi)沿切線方向跑去，這樣一個(gè)彎道會(huì)少跑3米多。適時(shí)加速、拉開(kāi)，人多擁擠時(shí)可適當(dāng)減速和換位。

二、靠近內(nèi)突沿跑進(jìn),靠?jī)?nèi)側(cè)跑

三、合理調(diào)整好跑的節(jié)奏

一般是跑二三步一呼氣，跑二三步一吸氣，隨著跑速的加快和疲勞的出現(xiàn)，呼吸的頻率也增加，可以采用跑一步一呼氣，跑一步一吸氣的方法。呼氣應(yīng)該有一定的深度，約占肺活量的三分之一，而且要著重呼氣，只有充分呼出二氧化碳，才能充分吸進(jìn)氧氣。呼吸一般用鼻子與半張開(kāi)的嘴同時(shí)進(jìn)行，冬季練長(zhǎng)跑或頂風(fēng)跑時(shí)，為了避免冷空氣和強(qiáng)氣流直接刺激咽喉，應(yīng)將舌尖上翹，微微舔住上腭。

跑步技巧練習(xí)

①?gòu)澋榔鹋芤厍芯€方向起跑加速，彎道跑不要用全力跑，整個(gè)身體內(nèi)傾，擺臂時(shí)左手小幅度，右手?jǐn)[動(dòng)幅度要大。出彎道后要恢復(fù)平時(shí)習(xí)慣速度，大步幅來(lái)跑。

②起跑要搶出去。上跑道前注意聽(tīng)發(fā)令人的發(fā)令節(jié)奏，一定要掌握準(zhǔn)節(jié)奏。

③要相信自己，按自己的節(jié)奏跑，不要受別人的干擾，頭腦冷靜。

④沖刺的最后要竭盡全力以最大力氣沖過(guò)終點(diǎn)線。

女生跑八百米訣竅

起跑不要沖過(guò)勁

有些女生把起跑看的尤為重要，感覺(jué)只要起跑占得先機(jī)之后就一定可以一直領(lǐng)先。事實(shí)并不是這樣的，你起跑消耗了過(guò)多的體能很有可能會(huì)造成后勁不足，人家之前沒(méi)有過(guò)多消耗的人輕輕松松就可以超過(guò)你。所以起跑不要太拼，保持中等就可以，下次你可以觀察一下，除非運(yùn)動(dòng)員，不然跑第一的絕對(duì)不是最開(kāi)始領(lǐng)先的那一位。

均勻呼吸

一呼一吸要有深度，更要均勻有節(jié)奏，呼吸與你的步伐同步會(huì)讓你更輕松。如果你的呼吸節(jié)奏亂了，步伐也會(huì)隨之有些遲緩，再想回到原來(lái)的節(jié)奏上就有些困難了，這可是會(huì)加速你的體能流失的。

下次跑步不妨試試與步伐同步的深呼吸，效果不錯(cuò)呦！

勻速跑

勻速是最容易保持體力的方法。就像發(fā)動(dòng)機(jī)一樣，你一會(huì)快一會(huì)慢對(duì)發(fā)動(dòng)機(jī)的損耗肯定很大，人也一樣，你一會(huì)沖刺一會(huì)慢走的效率絕對(duì)沒(méi)有你一直勻速跑的效率高。不必要因?yàn)榕赃叺娜伺苓^(guò)你就加速跑，保持自己的速度不變，均勻呼吸正常發(fā)揮出你的水平就可以了。