2023黔南州中考體育考試科目介紹

黔南州2023年初中畢業(yè)生體育中考方案進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整，總分為50分，其中過程性評(píng)價(jià)20分，學(xué)業(yè)（升學(xué)）考試30分。同時(shí)，取消了原方案中的臺(tái)階測試和1000米（男生）、800米（女生）項(xiàng)目，調(diào)整后相關(guān)項(xiàng)目評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)按原方案執(zhí)行。

2023黔南州中考體育考試科目

中考體育訓(xùn)練技巧

立定跳遠(yuǎn)動(dòng)作要領(lǐng)

1.預(yù)擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前后擺動(dòng)，前擺時(shí)，兩腿伸直，后擺時(shí)，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往后擺。

要點(diǎn)：上下肢動(dòng)作協(xié)調(diào)配合，擺動(dòng)時(shí)一伸二屈降重心，上體稍前傾。

2.起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時(shí)兩臂稍曲由后往前上方擺動(dòng)，向前上方跳起騰空，并充分展體。

要點(diǎn)：蹬地快速有力，腿蹬和手?jǐn)[要協(xié)調(diào)，空中展體要充分，強(qiáng)調(diào)離地前的前腳掌瞬間蹬地動(dòng)作。

3.落地緩沖：收腹舉腿，小腿往前伸，同時(shí)雙臂用力往后擺動(dòng)，并屈膝落地緩沖。

要點(diǎn)：小腿前伸的時(shí)機(jī)把握好，曲腿前伸臂后擺，落地后往前不往后。

影響長跑的兩大問題

1、不注意呼吸節(jié)奏

中長跑過程中，人的消耗量大，對(duì)氧氣的需求量也大，一些孩子在跑的過程中嘴張的太大，這樣冷空氣進(jìn)去很容易引起肚子痛。中長跑途中，呼吸時(shí)建議采用口鼻同時(shí)進(jìn)行呼吸的方法。呼吸節(jié)奏應(yīng)和跑步節(jié)奏相配合，一般采用兩步一呼、兩步一吸的方法，呼吸時(shí)要注意加大深度。

2、“極點(diǎn)”難以克服

中長跑時(shí)，由于氧氣的供應(yīng)落后于身體的需要，跑到一定的距離時(shí)，會(huì)出現(xiàn)胸部發(fā)悶、呼吸節(jié)奏被破壞、呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受，這種現(xiàn)象就是“極點(diǎn)”，這在中長跑過程中是正?，F(xiàn)象。當(dāng)出現(xiàn)“極點(diǎn)”之后，要以頑強(qiáng)的意志繼續(xù)跑下去，同時(shí)加強(qiáng)呼吸，調(diào)整步速，經(jīng)過一段距離之后，這些不適就會(huì)消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態(tài)。