中考在即 家長(zhǎng)如何給孩子減壓

又是一年的中考季準(zhǔn)備三年，一朝亮劍，不只是學(xué)生緊張，父母似乎也多了些擔(dān)憂。身為考生該如何調(diào)整自己的心態(tài)？而且作為孩子的父母還可以為孩子做些什么？父母怎樣幫助孩子減壓？

家長(zhǎng)怎樣幫助孩子減壓

首先，要明白不只是你一個(gè)人焦慮。

每個(gè)人在考試前都會(huì)焦慮，這是每個(gè)人面對(duì)壓力時(shí)的正常反應(yīng)。適度的自我控制緊張不僅無(wú)害，而且可能有利于超常發(fā)揮。

其次，健康飲食，規(guī)律作息，適度鍛煉。

適度運(yùn)動(dòng)非常重要。建議每天鍛煉30-60分鐘。如果沒(méi)有“整體”時(shí)間，可以利用課間休息等碎片化時(shí)間做“俯臥撐”、“抬腿”等快速運(yùn)動(dòng)。

正常交流，多與同學(xué)或其他考生交流

在與他人交流的過(guò)程中，我們可能知道每個(gè)人都有一種“焦慮”的感覺(jué)，所以我們不會(huì)為自己的“焦慮”感到羞恥和緊張。同時(shí)，我們會(huì)從別人身上學(xué)習(xí)一些應(yīng)對(duì)焦慮的方法，從而實(shí)現(xiàn)社交“互助”。

家長(zhǎng)平靜從容勝過(guò)千言萬(wàn)語(yǔ)

父母和孩子一樣，要有一顆平常心。切記不要過(guò)度“圍著孩子轉(zhuǎn)”，像往常一樣“忙自己的”，為孩子營(yíng)造和諧包容的家庭氛圍，讓孩子感受到無(wú)條件的愛(ài)和支持。

中考在即怎么減壓

睡眠永遠(yuǎn)是人類的本能

如果你前一天睡不好，甚至熬夜，也沒(méi)關(guān)系。這意味著你暫時(shí)不需要那么多睡眠，這也意味著你的大腦處于更加積極和興奮的狀態(tài)，這將確保你在考試中有足夠的能量。

適應(yīng)自己的情緒

假如你感到緊張、害怕、憤怒、厭惡或懷疑，那么冷靜地接受這些情緒的存在。壓抑自己的情緒反而會(huì)增加壓力。

掌握一項(xiàng)“放松”技能，每天練習(xí)一到兩次

掌握一個(gè)“放松”的技巧，可以在過(guò)度緊張焦慮的時(shí)候快速放松，在緊張的學(xué)習(xí)間隙休息放松，在困難的時(shí)候幫助睡眠。比如學(xué)會(huì)緊張后放松訓(xùn)練。

必要時(shí)果斷地向?qū)I(yè)人士求助

如果焦慮過(guò)于嚴(yán)重，很難通過(guò)自己的努力調(diào)整，甚至伴有明顯的身體不適，如頭暈、頭緊、頭皮麻木、胃腸功能障礙、睡眠不佳、食欲不振等。這嚴(yán)重影響了學(xué)習(xí)和生活質(zhì)量，所以我們應(yīng)該盡快向?qū)I(yè)人士尋求幫助，避免拖延。