2024中考學(xué)生一日三餐營養(yǎng)健康食譜推薦

中考學(xué)生要注意科學(xué)飲食，注重營養(yǎng)搭配。糧谷類食物富含碳水化合物，是人體最主要、最經(jīng)濟的能量來源。每天保持蔬菜水果攝入，新鮮蔬果不僅含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，還有助于消化，增加食欲。

中考學(xué)生營養(yǎng)健康食譜

第一日食譜

早餐：牛奶1袋、五香茶蛋1個、面包1至2個、芝麻豆芽拌海帶、煮花生米10粒。

午餐：米飯3至4兩、清蒸魚、香菇土豆片、蝦米紫菜瓜片湯。

晚餐：小米粥1碗、豆包1至2個、圓白菜炒粉絲、蝦仁扒油菜。

第二日食譜

早餐：牛奶1袋、咸鴨蛋半個、素拌土豆絲、金銀卷2兩。

午餐：大米飯3至4兩、清燉牛肉西紅柿、香菜拌豆干、菠菜蛋花湯。

晚餐：綠豆粥1碗、熗青筍絲、魚丸豆腐羹。

中考飲食注意事項

忌口冷飲

夏日大多數(shù)人都愛吃冷飲，尤其是中學(xué)生。但是中考期間，不要吃冷飲，即使冰鎮(zhèn)可樂，也不要喝?？荚嚻陂g，要以涼白開或者常溫礦泉水為飲品。

忌吃生猛涼拌菜品

中考期間，不要吃涼拌菜，比如涼拌黃瓜等。也不要吃生魚片等沒有制作熟的肉類。畢竟，考試期間，不要食用這些生猛食物。

不要吃沒吃過的食物

考試期間要以家常菜為主，不吃沒有吃過的食物，以防過敏，腸胃不適等。