2023中考前吃什么補(bǔ)腦提神

中考前可以吃：1.蘑菇：蘑菇富含維生素D，經(jīng)常食用蘑菇，可起到減輕疲勞的作用。2.胡蘿卜和甜菜：經(jīng)常感到疲倦的人多數(shù)是因?yàn)檠褐腥辫F。胡蘿卜和甜菜一類的蔬菜不僅富含鐵，而且易于被身體吸收。

中考前吃什么補(bǔ)腦

1.木瓜

木瓜中含有一種酵素，能消化蛋白質(zhì)，有利于人體對(duì)食物進(jìn)行消化和吸收，因此有健脾消食之功。另外因?yàn)槟竟闲詼兀缓辉?，其中的營(yíng)養(yǎng)更容易被直接吸收，特別是可發(fā)揮潤(rùn)肺的功能，當(dāng)肺部得到適當(dāng)?shù)淖虧?rùn)后，就能更好地行氣活血，令身體各器官的運(yùn)行更加舒暢

2.獼猴桃

獼猴桃含有大量維生素C和鎂，低鈉、高鉀，同時(shí)還是很好的膳食纖維來(lái)源，營(yíng)養(yǎng)密度較高。 另外特別推薦和酸奶同食。

3.香蕉

香蕉含有一種物質(zhì)，能幫助人腦產(chǎn)生5-羥色胺，使人心情變得愉快舒暢。對(duì)于考生來(lái)說(shuō)持香蕉可以穩(wěn)定情緒，避免焦慮與煩躁。

4.蓮藕

蓮藕的利尿作用，能促進(jìn)體內(nèi)廢物快速排出，藉此凈化血液。蓮藕冷熱食用皆宜，將蓮藕榨打成汁，可加一點(diǎn)蜂蜜調(diào)味直接飲用，也可以小火加溫，加一點(diǎn)糖，趁溫?zé)釙r(shí)喝。

5.蛋類

如鵪鶉蛋、雞蛋。雞蛋含有豐富的蛋白質(zhì)、卵磷脂、維生素和鈣、磷、鐵等，是大腦新陳代謝不可缺少的物質(zhì)。另外，雞蛋所含有較多的乙酰膽堿是大腦完成記憶所必需的。因此，每天吃一兩個(gè)雞蛋，對(duì)強(qiáng)身健腦大有好處。

6.動(dòng)物肝、腎臟

富含鐵質(zhì)。鐵質(zhì)是紅細(xì)胞的重要組成成分。經(jīng)常吃些動(dòng)物肝、腎臟，體內(nèi)鐵質(zhì)充分，紅細(xì)胞可為大腦運(yùn)送充足氧氣，就能有效地提高大腦的工作效率。

中考考生飲食原則

1.考前切忌亂進(jìn)補(bǔ)。

考前大量進(jìn)補(bǔ)，容易讓孩子的內(nèi)分泌紊亂，一不小心還會(huì)引起上火等問(wèn)題。

2.營(yíng)養(yǎng)應(yīng)注意均衡，葷素合理搭配。

考前及期間的飲食不要太過(guò)油膩，應(yīng)該葷素合理搭配，“一口肉、兩口飯、三口蔬菜和四口水果”，這樣的比例比較恰當(dāng)。

3.三餐之間的安排要區(qū)別對(duì)待。

早餐以碳水化合物的主食為主，比如米粥、面條，直接給大腦提供營(yíng)養(yǎng)。午餐多補(bǔ)充一些優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)。晚餐不用特意減少食用量，選擇一些清淡、養(yǎng)胃的食物，并且還要有優(yōu)質(zhì)蛋白，這樣有助于晚上的睡眠。