初三學(xué)生如何緩解壓力 中考前減壓的方法

初三時期的孩子可能會因?qū)W習(xí)負(fù)擔(dān)加重、處于青春期等原因?qū)е滦睦韷毫^大。此時，可以通過心理疏導(dǎo)、轉(zhuǎn)移注意力、藥物治療的方式進(jìn)行調(diào)節(jié)。

初三壓力大怎么辦

1、首先一定要設(shè)定好學(xué)習(xí)的目標(biāo)，尤其是當(dāng)自己的學(xué)習(xí)壓力過大時，應(yīng)該想一想自己的學(xué)習(xí)目標(biāo)是不是過于高遠(yuǎn)。同時在每天學(xué)習(xí)過程中設(shè)定一些小的、可以完成的目標(biāo)，分步驟去做才能夠增加自信、成功的經(jīng)驗(yàn)，只有設(shè)定一些容易完成的、可以達(dá)到的目標(biāo)，才能夠有效解決壓力比較大的問題。

2、應(yīng)該適當(dāng)尋求家人、老師、同學(xué)的理解和幫助，積極溝通和交流，表達(dá)自己的負(fù)面情緒，及時宣泄壓抑的情感，才能夠有效解決壓力大的問題。

3、也應(yīng)該規(guī)律生活、勞逸結(jié)合，不能讓自己壓力過大，應(yīng)該適當(dāng)運(yùn)動，比如跑步、打球、游泳，這些運(yùn)動不僅可以緩解壓力大的問題，也可以讓自己擁有好的睡眠，同時恢復(fù)活力。

初三學(xué)生如何緩解壓力

1. 有氧運(yùn)動

有氧運(yùn)動是釋放壓力的最好方法，當(dāng)感覺自己壓力很大的時候，同學(xué)們可以采用有氧運(yùn)動釋放壓力。常見的有氧運(yùn)動有很多，比如慢跑、快走、游泳、跳繩、騎自行車等。在學(xué)校的時候，最好的操作的方法就是慢跑。學(xué)校的操場是我們情緒的收容場，是壓力的釋放所，沮喪了、難過了、壓力大了都可以到操場上跑兩圈。

2. 深呼吸療法

深呼吸療法也是釋放壓力的一種好方法。當(dāng)感覺壓力特別大或者感覺很緊張的時候，同學(xué)們都可以采用深呼吸療法。具體操作方法是緊張的時候，先深呼吸一口氣，然后吐氣，重復(fù)這個動作四五次，這樣我們就沒那么緊張了。每次考試容易緊張的同學(xué)，可以采用這種方法。

3. 逛街散步聽音樂

逛街散步聽音樂是一種生活狀態(tài)，也是一種釋放壓力的方式。這種方式非常輕松，很多學(xué)生喜歡。不過這種方式有時間限制，只能在放假的時候采用。當(dāng)同學(xué)們感覺壓力很大的時候，周末可以跟同學(xué)相約一起逛逛街散散步，還可以聽聽音樂，在美妙的歌聲中釋放自己的壓力。