有氧和無氧運(yùn)動區(qū)別 有氧和無氧運(yùn)動可以一起做嗎

有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動是相對而言的，有氧運(yùn)動指的是比較輕松的運(yùn)動，例如，慢跑、騎自行車、各種球類運(yùn)動、舞蹈等。無氧運(yùn)動則指的是一些比較費(fèi)力的運(yùn)動，包括賽跑、舉重、跳高、跳遠(yuǎn)等。

有氧和無氧運(yùn)動區(qū)別

能量來源不同：有氧運(yùn)動需要的能量包括了蛋白質(zhì)，脂肪和糖分解所釋放的能量，在運(yùn)動過程中需要氧氣的參與，而無氧運(yùn)動在運(yùn)動過程中需要的能量來自糖原的分解，在該過程中不需要氧氣的參與。

運(yùn)動強(qiáng)度不同：有氧運(yùn)動供能的時間較長，但做功小、運(yùn)動強(qiáng)度比較低，所以它消耗的能量也比較少。無氧運(yùn)動的供能時間不長（不超過三分鐘），但短時內(nèi)運(yùn)動的間隙性強(qiáng)度高，做功大，消耗很大。

功能性不同：有氧運(yùn)動的低強(qiáng)度持續(xù)性，適合偏向心肺功能類耐疲勞型的體育運(yùn)動。無氧運(yùn)動一般都是些高節(jié)奏、力量型的間歇性高強(qiáng)度運(yùn)動。

心率不同：有氧運(yùn)動時，心率一般是在60~80之間，而無氧運(yùn)動能達(dá)到170~180次每分鐘，可見心率速度差異比較大。

效果不同：有氧運(yùn)動主要作用是燃燒脂肪，無氧運(yùn)動主要針對的作用是提升身體肌肉質(zhì)量，當(dāng)然燃脂效率更高。

有氧和無氧運(yùn)動可以一起做嗎

無氧運(yùn)動和有氧運(yùn)動是可以同天進(jìn)行的，如果體力不行可以分開兩日。如果是為了保持健康注意，要注意有氧無氧時間分離。如果目的是減肥，早做完無氧運(yùn)動后再做有氧運(yùn)動效果最好。無氧運(yùn)動如鍛煉肌肉等可以健美身材，有氧運(yùn)動如慢跑可以減脂肪。

如果想增肌，那還是不要先做有氧訓(xùn)練，應(yīng)將有氧運(yùn)動日與無氧運(yùn)動日間隔開。最佳為有氧運(yùn)動日前為休息日，例如無氧負(fù)重練習(xí)一天，待休息一天后再進(jìn)行有氧練習(xí)，然后可接著或再隔一天進(jìn)行無氧的負(fù)重練習(xí)一天。

如果是為了備戰(zhàn)賽事而訓(xùn)練的話，賽事優(yōu)先。這類目的性很強(qiáng)的訓(xùn)練，往往是單項(xiàng)專業(yè)訓(xùn)練先行。比如長跑運(yùn)動員進(jìn)行變速沖刺訓(xùn)練還有一些模擬比賽等等。