初中生飲食吃什么能補(bǔ)腦 哪些食物對(duì)身體好

初中生多吃一些含有蛋白質(zhì)、卵磷脂、維生素E、維生素C、維生素B12和葉酸的食物可以補(bǔ)腦、提高記憶力，還注意補(bǔ)鋅，多吃一些含鋅的食物。想要補(bǔ)腦并增強(qiáng)記憶力可常給孩子吃補(bǔ)鋅的食物，比如黃豆，蕓豆，魚肉，海蠣子等。

初中生飲食吃什么能補(bǔ)腦

想要補(bǔ)腦并增強(qiáng)記憶力可常給孩子吃補(bǔ)鋅的食物，比如黃豆，蕓豆，魚肉，海蠣子等；以及含有蛋白質(zhì)、卵磷脂、不飽和脂肪酸的食物，比如核桃、松子、葵花子、南瓜子、花生、碧根果、松子等堅(jiān)果類食物以及深海魚類；此外，最好每天吃一個(gè)雞蛋，早晚喝一杯牛奶，多吃綠葉蔬菜、水果，都可以防止記憶力減退，進(jìn)行補(bǔ)腦。

需要注意的是不要給孩子施加過多的學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)，適當(dāng)用腦，不可用腦過度，以免出現(xiàn)頭痛等現(xiàn)象。在食補(bǔ)的過程中，還要督促孩子養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣，改善睡眠質(zhì)量是增強(qiáng)記憶的關(guān)鍵。

初中生吃哪些食物對(duì)身體好

初中生營(yíng)養(yǎng)飲食早餐包括雞蛋、脫脂乳、酸奶或奶酪和糧食產(chǎn)品，如粥、燕麥片、全麥面包、果汁、幾片加煎蛋的面包、西紅柿、黃瓜或其他水果等，每周都要加一些核桃粉、黑芝麻糊等，這樣不僅可以調(diào)味，還能抵抗高壓力學(xué)習(xí)引起的腦疲勞。

初中生午餐要輕一些，但要吃足夠的卡路里和各種營(yíng)養(yǎng)。多吃卡路里食物，如肉類和雞蛋，每周至少吃兩次新鮮海鮮，以補(bǔ)充抗藥性脂肪酸。蔬菜應(yīng)注意配色和改變圖案，以確保兒童服用各種維生素、葉酸和植物纖維。