中考800米長跑技巧 怎樣跑又快又不累

跑800米時，上體正直或稍前傾，胸部正對前方并微向前挺，動作自然不僵硬。擺臂時，兩手半握拳，肘關節(jié)彎曲約90°角，以肩關節(jié)為軸前后自然擺動。前擺稍向內(nèi)，后擺稍向外。保持呼吸節(jié)奏，例如：2步一呼，2步一吸;或3步一呼，3步一吸，每個呼吸周期必須充分地呼氣才能保證所需吸氣量。

中考800米跑步技巧

一是跑800米之前一定要做好充分的準備活動;

二是跑800米時，注意呼吸節(jié)奏，盡量做到有節(jié)奏地深呼吸;

三是比賽各種中要合理分配體力，避免一起跑就猛沖;

四是800米比賽時出現(xiàn)“極點”現(xiàn)象時，可以適當放慢速度，等“極點”過后恢復加速;

五是在平時訓練時應加強中長跑距離的訓練，經(jīng)常訓練的運動員在進行中長跑比賽時出現(xiàn)“極點”現(xiàn)象較輕。

怎樣跑800米又快又不累

1.學會從牙縫中吸氣

跑步時，我們應該用鼻子和嘴配合呼吸，嘴不能張得太大，最好是嘴微張，輕咬牙，讓空氣從牙縫中進出。呼吸時，要注意做到均勻而又有節(jié)奏，呼氣要短促有力，吸氣要緩慢均勻，有適當深度。

2.呼吸節(jié)奏與步伐配合

跑步時，呼吸節(jié)奏應該與步伐密切配合。通常開始跑的時候，呼吸節(jié)奏是每三步一呼，三步一吸，就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直呼氣。如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。在保持速度的時候感覺呼吸困難，就需要調(diào)整為二步一呼，二步一吸，前后需要并保持呼吸均勻和深度一致，這樣跑起來才會感到輕快。

對中考生跑800米的建議

1、考前一定要熱身，千萬不要不屑于熱身。做幾個加速跑，蹲起，拉伸一下，一定要讓自己熱起來，可以感覺有點累。只要你熱身做到位了，無論跑步時多累，酸痛等后遺癥一定會大大減小。

2、800米開跑時，一定要盡量搶占一個好的跑道。

3、跑800米到了第二圈的時候，大部分女生體力消耗都是很大的，這個時候你的胸腔和還有喉嚨以及呼吸都會非常難受。這個時候女生要調(diào)整自己的步伐，盡量將自己的步子邁大，同時手臂抖動的幅度不要過大。

4、到達800米最后的沖刺階段，女生一定要調(diào)整好自己的呼吸，這個時候基本上是兩步一呼和兩步一吸。吸氣的時候盡量深呼吸，不要張嘴。在沖刺階段的時候，女生的體力已經(jīng)達到極限，所以要利用彎道來超越你前面的人。

5、平時抽出一點時間進行800米的練習，養(yǎng)成習慣。慢慢的就會覺得跑800米沒那么累了。