短時(shí)間提升1000米跑步的技巧 絕對(duì)有用

做好充分的準(zhǔn)備這非常重要！這也是大多數(shù)人最容易忽視的。2.避開賽后沖刺，始終保持跑步速度，最終沖刺100米左右。3.要注意呼吸的節(jié)奏，讓深呼吸的節(jié)奏。關(guān)注比賽期間的籌備活動(dòng)和預(yù)防措施。為比賽做好準(zhǔn)備非常重要，但大多數(shù)人都忽略了這一點(diǎn)。

如何短時(shí)間內(nèi)提高1000米成績(jī)

1、調(diào)節(jié)心態(tài),不要太緊張(可以喊幾聲),緊張?jiān)谂懿綍r(shí)會(huì)亂了節(jié)奏。

2、準(zhǔn)備活動(dòng)很重要，真的很重要。跑道基本都是一圈400米，慢跑上兩圈，記的調(diào)整呼吸。再壓腿（正的、反的、側(cè)的都不要放過(guò)）。然后三組高抬腿跑。再壓壓肩，踝關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)都要活動(dòng)開。最后跑組30M，不要太快也不要太慢，要讓身體各個(gè)器官進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。注意保暖，別讓身子涼。

3、第一圈還剩350米相對(duì)比較輕松，保持節(jié)奏，注意呼吸（通常的都是三步一呼，三步一吸，不排除一些奇葩的方式），用舌頭抵住上顎，可以防止冷氣流刺激肺。

4、第二圈不要被所謂的起點(diǎn)所影響而減速，要保持節(jié)奏，尤其是呼吸和擺臂的節(jié)奏，不要亂?，F(xiàn)在你應(yīng)該有點(diǎn)累了，在這400米中慢慢的你會(huì)更累，要學(xué)會(huì)心里暗示，告訴自己一定能行。速度和上面的350米最好不改變。不要刻意的注意胳膊和腿，那樣你的精神會(huì)很累。

5、還剩最后200米了，你又一次的來(lái)到了起點(diǎn)，現(xiàn)在應(yīng)該累壞了吧，沒(méi)事再堅(jiān)持堅(jiān)持，不管是誰(shuí)，現(xiàn)在都是靠著毅力在跑，就連奧運(yùn)會(huì)那些都是呲牙咧嘴，面部猙獰。最后200米就是一個(gè)彎道和一個(gè)直道。在彎道要慢慢提速，不要一下提上去，在直道要慢慢沖起來(lái)，一定要沖起來(lái)（不一定一到直道就沖，量力而行，不過(guò)最少最少你也要沖個(gè)60米），這個(gè)估計(jì)會(huì)影響5---6秒，你有即將崩潰的感覺就對(duì)了。

6、快到終點(diǎn)的時(shí)候，千萬(wàn)不要慢下來(lái)，要把終點(diǎn)拉長(zhǎng)五六米，到終點(diǎn)時(shí)你也要保持沖刺，這個(gè)也會(huì)影響1---2秒。

1000米跑步技巧

1000米跑步技巧：熱身

在開始一千米之前，我們首先要做壓腿、轉(zhuǎn)體、伸肩等熱身運(yùn)動(dòng)，讓我們身體上的關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶都打開，使我們?cè)诒寂艿倪^(guò)程中不會(huì)出現(xiàn)拉傷、抽筋的問(wèn)題，保護(hù)我們的安全。

1000米跑步技巧：調(diào)整姿勢(shì)

正確的姿勢(shì)可以使跑步減少不必要的能量浪費(fèi)，減少疲勞，從而為提高時(shí)間打下基礎(chǔ)。要保持于比較平衡，跑步的時(shí)候身體稍微向前傾，與地面的角度大概是80°-85°左右，跑步的過(guò)程中要注意抬頭收腹，雙手自然配合腳步運(yùn)動(dòng)，減少身體左右晃動(dòng)，減少不必要的能量浪費(fèi)。

1000米考試時(shí)，跑步者的體內(nèi)乳酸增多、氧債增大，人體已處于疲勞狀態(tài)，在這種困難的`狀態(tài)下，跑步速度會(huì)自然而然的減低。要提高技術(shù)和跑速，確實(shí)是很艱難的。這時(shí)候就要求加大軀干的前傾，從而帶動(dòng)身體向前，為平衡這種前傾，自然要加強(qiáng)蹬擺的配合，增大上肢的擺動(dòng)幅度，以促使后程技術(shù)動(dòng)作不變形，最終達(dá)到提高后程的效果。