體育中考前吃什么好及飲食注意事項

1、必備牛奶、雞蛋(煎雞蛋不宜)，并適當(dāng)吃清淡些。2、家長可以熬一些稀飯或合時令的補羹，如銀耳蓮心紅棗百合羹，可以提高免疫力，有清涼、敗火之效。3、再加一些饅頭、包子等主食，補充碳水化合物，保證體力勞動的能量充足。

體育中考前吃什么好

1、必備牛奶、雞蛋(煎雞蛋不宜)，并適當(dāng)吃清淡些。

2、家長可以熬一些稀飯或合時令的補羹，如銀耳蓮心紅棗百合羹，可以提高免疫力，有清涼、敗火之效。

3、再加一些饅頭、包子等主食，補充碳水化合物，保證體力勞動的能量充足。

4、足量的肉、蛋、豆、奶，保證足夠的蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)中的賴氨酸有增強體質(zhì)的作用。每日一個蛋、兩杯奶，3兩肉或魚，4兩豆腐，可基本滿足中學(xué)生一日蛋白質(zhì)的需要。

5、營養(yǎng)全面，飲食均衡。新鮮蔬菜、水果等可提供豐富的維生素、礦物質(zhì)元素，可減輕機體疲勞，幫助提高學(xué)習(xí)效率。因此，飲食要兼顧平衡，注重多樣化。此外，食物的合理搭配，可幫助提高營養(yǎng)的吸收效率。

中考體育飲食注意事項

考前注意補充足夠的營養(yǎng)

考前營養(yǎng)一定要注意補充足夠，由于中考體育考試的時候可能天氣已經(jīng)比較炎熱了，考生一定要注意不要吃一些過于油膩的東西，會給自己的訓(xùn)練增加負(fù)擔(dān)，多吃一些清淡的食品。

多喝水

每天都要保持有一個充足的水分，由于訓(xùn)練期間是會流大量的汗液的，如果水分補充的不夠充足是會導(dǎo)致自己的體能下降的，充足的水分可確保血液循環(huán)順暢,這樣大腦工作所需的氧才能得到及時供應(yīng),切忌以喝飲料代替喝水。飲料里含有大量的糖分，不僅不會幫助自己的身體恢復(fù)還會增加負(fù)擔(dān)，參加體育考試的考生一定要注意一下。

多吃果蔬，補充維生素

夏天天氣炎熱，體育考試前一定要注意多為自己的身體補充一下能量，多吃水果不僅能補充各種營養(yǎng)素、維生素及礦物質(zhì),還能有效防止上火。