體育中考跳遠多少米及格 怎么跳得更遠

跳遠中考成績標準：男生標準：及格（60分）：185厘米。女生標準：及格（60分）：146厘米。中考時不論是急停跳遠還是立定跳遠，其競賽規(guī)則和距離量算法則是一致的。

跳遠中考成績標準

一、男生標準：

及格（60分）：185厘米。

良好（80分）：225厘米。

優(yōu)秀（90分）：240厘米。

滿分（100分）：250厘米。

二、女生標準：

及格（60分）：146厘米。

良好（80分）：176厘米。

優(yōu)秀（90分）：190厘米。

滿分（100分）：202厘米。

中考體育跳遠如何才能跳的更遠些

1、兩臂的擺動與呼吸的配合

擺臂與呼吸合理配合很重要。預(yù)擺時臂放松由下向上慢擺到頭上，跟著輕松地吸氣，而后兩臂由上向兩側(cè)后方而呼氣。當要起跳前兩臂則快速地由下向上擺到頭上，現(xiàn)時隨之快而深地吸一口氣隨下擺至兩側(cè)后方，動作一樣快，但此時不是呼氣，而是憋氣。這樣為肌肉起跳前提供最大的能量，增強肌肉起跳時的瞬間爆發(fā)力。

2、身體重心前傾

當起跳前，隨著兩臂由上而下向兩側(cè)后方擺時，上體前傾，隨之兩臂彎屈成半蹲姿勢，腳跟提起，用前腳掌抓地，控制身體平衡。盡管重心前傾不很大，但卻很重要。這樣，起跳時就不必為重心前移而消耗力量，為身體向前上方騰起創(chuàng)造條件。

3、蹬擺是關(guān)鍵

起跳時的蹬擺效果如何，是決定身體騰起遠度的重要因素。對兩臂起跳時的擺法，應(yīng)向前上方擺。起跳時，兩腳用前腳掌迅猛蹬地，同時兩臂由兩側(cè)后方向前上方做強有力的擺動，使身體向前上方騰起。

中考體育跳遠男生標準動作

1、站著跳遠主要需要腿部爆發(fā)式，腰椎和腹部力量，以及整體的協(xié)調(diào)性，當然還有技術(shù)動作本身。三個月要有效果，主要練習動作技術(shù)，額外的力量練習要注重大腿肌肉群和腰腹肌群的練習。運動技術(shù)的重點在于跳躍的時機，跳躍時重心的高度和高度的協(xié)調(diào)，這取決于你的高度、重量和腿的力量。判斷尺度是你的主觀感受。

2、當著陸時，小腿應(yīng)該向前拉，手臂應(yīng)該向后擺動以保持平衡。鍛煉腿部肌肉群時可采用蹲式杠鈴、深跳、蹲下負重。腰腹力量鍛煉可采用仰臥起坐、懸垂抬腿等方法。

中考體育中跳遠項目需要注意什么

首先需要更正一點，中考體育考的是立定跳遠，而不是跳遠。這是兩個概念。跳遠一般指的是助跑跳遠。

中考體育立定跳遠有兩個部分能夠提高成績。

第一，力量。立定跳遠主要是靠腿部的絕對力量和爆發(fā)力決定遠度的。

人們在練習中往往忽視了腰腹肌的核心力量的練習。

第二，立定跳遠的技術(shù)動作。尤其是女生，在跳的時候不能把挺胸，展腹，蹬髖做的充分而直接影響立定跳遠成績。