中考前緊張怎么辦 怎么消除緊張情緒

中考前緊張可以適當的做下運動：跳一跳，跑下步，打籃球羽毛球啥的都是可以的，不過要注意別運動過頭了。還可以自我催眠：不斷對自己說“放松，放松”“你是最棒噠”對著鏡子說”加油加油””我可以”。

中考前太緊張怎么辦

聽歌放松：可以聽一些輕緩的音樂，讓自己享受音樂，感受它的存在，音樂很容易使你忘掉明天的到來。

中考前一晚睡不著的話可以數羊，數牛，數星星。如果實在是睡不著的話，就不要在強求自己睡了，可以利用這點時間再多復習一下，為明天做好準備呦！

中考前緊張怎么消除

1、充分復習功課

在考試前要充分復習功課，把老師講的考點認真復習一遍，重點考點要掌握好，這樣可做到胸有成竹，等到考試時也就不會那么緊張。

2、早點上床睡覺

有些孩子在中考前總是熬夜復習功課，實際上可能會起到反效果，也會讓心情變得更加緊張。在考試前應要早點上床睡覺，養(yǎng)精蓄銳才能更好的應對考試，緩解緊張情緒。

3、適當的運動

如果說緊張的情緒始終都沒辦法緩解，可適當做些運動，但不能做劇烈運動，以免身體受傷影響考試?？梢宰鲇醒踹\動，比如說慢跑或做瑜伽，運動能讓身體分泌多巴胺，讓人的大腦變得興奮，緊張的狀態(tài)也會得以緩解。

消除緊張的好辦法

1、轉變心理。想象現場只有自己，旁邊沒有一個人，這是最直接最有效的方法；

2、深呼吸。深呼吸可以幫助調整氣息，緩解緊張；

3、握拳。反復數次握拳、張開、握拳、張開，可以有效消除緊張；

4、搓手心。把手心搓熱，有助于轉移注意力，調整氣息；

5、大口喝水。大口喝水，也有助于緩解緊張。